3 thực phẩm giúp tăng cường hệ hô hấp

Hệ hô hấp trong cơ thể làm nhiệm vụ cung cấp oxy cho máu. Phổi có cấu tạo phù hợp giúp chúng ta thở ra khí cacbonic CO2 và hít vào O2. Các căn bệnh liên quan đến đường hô hấp gồm có viêm phế quản, hen, ung thư phổi, xơ nang cùng các bệnh nhiễm khuẩn đường hô hấp trên. Ngoài việc điều chỉnh lối sống lành mạnh và sử dụng các loại thuốc, các thực phẩm sau đây cũng giúp bạn giảm được nguy cơ mắc các căn bệnh này.

3-thuc-pham-giup-tang-cuong-he-ho-hap

1, Sữa chua và nấm sữa Kefir

Sữa chua và nấm sữa Kefir là một thực phẩm chứa sữa tự nhiên cực kỳ giàu protein, canxi và men vi sinh. Theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí “British Medical Journal” (tạm dịch: Tạp chí Y học Vương quốc Anh) vào tháng 6 năm 2001, cho thấy men vi sinh cũng có khả năng làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp. Trong nghiên cứu này, 571 trẻ em từ độ tuổi 1 đến 6 đã được cung cấp men vi sinh hoặc giả dược trong vòng 7 tháng. Những nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những bé được bổ sung men vi sinh giảm hẳn các nguy cơ mắc nhiễm khuẩn hô hấp so với những bé không làm điều này. Men vi sinh còn giúp làm giảm tần suất xuất hiện hoặc mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm lạnh.

2, Trái cây và rau củ quả

Trái cây và rau củ quả rất giàu các chất chống oxy hóa, chất dinh dưỡng có khả năng tăng cường sức mạnh hệ miễn dịch của bạn, bảo vệ cơ thể bạn khỏi nhiễm trùng, các căn bệnh và các độc chất có liên quan tới ung thư. Trung tâm Y tế Đại học Maryland đã đưa ra lời khuyên đối với các bệnh nhân mắc các chứng bệnh kinh niên liên quan tới đường hô hấp như hen suyễn, rằng họ nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa này. Vitamin C, phổ biến trong ớt chuông đỏ, trái cây và nước trái cây cam quýt, đu đủ, quả Kiwi và các loại rau có thể làm giảm bớt tình trạng viêm của bạn. Nói chung, việc kết hợp các loại quả nhiều màu sắc không chỉ làm tăng thêm tính hấp dẫn cho món ăn của bạn mà còn giúp bạn có được nguồn chất dinh dưỡng dồi dào và có lợi cho cơ thể nhất.

3, Các loại cá giàu chất béo

Các loại cá giàu chất béo, như cá hồi, cá ngừ, cá bơn và cá mòi là nguồn cung cấp axit béo omega-3 – chất béo lành mạnh có liên quan trực tiếp đến tăng cường sức khoẻ tim và trí não. Mặc dù vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ và vẫn cần phải làm các xét nghiệm bổ sung, tuy nhiên theo Bộ Y tế và Dịch vụ Con người Hoa Kỳ thì omega-3 còn có khả năng cải thiện các cơn khó thở và các triệu chứng khác của bệnh hen suyễn. Để tránh ăn phải quá nhiều chất béo bão hòa, hãy chú ý trong quá trình nấu nướng nhé. Tốt nhất là nên nấu, nướng hoặc hấp chúng để tránh sử dụng các loại chất béo khác.

Theo Cuocsongkhoe.com