Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh là một trong những biện pháp chủ chốt để kiểm soát bệnh đái tháo đường và giúp hệ tim mạch hoạt động hiệu quả. Thật vậy, điều này rất quan trọng vì những gì chúng ta ăn sẽ ngay lập tức ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Ăn vừa đủ lượng cơ thể cần (tham khảo ý kiến bác sĩ với từng thể trạng bệnh nhân và mức độ diễn biến của bệnh), ăn nhiều chất xơ (rau, quả, ngũ cốc…), hạn chế đồ chiên nướng và thực phẩm có hàm lượng đường và chất béo cao. Hãy nhớ rằng carbonhydrat sau khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành đường, do đó hãy kiểm soát lượng tinh bột đưa vào cơ thể bạn. Cố gắng giữ mức nạp vào ổn định và đều đặn trong các bữa ăn. Việc kiểm soát tốt chế độ ăn thậm chí còn quan trọng hơn việc điều trị bằng insulin hay dùng thuốc kiểm soát đường huyết.

Tập thể thao đều đặn

Nếu bạn là một người lười vận động, hãy thay đổi ngay bây giờ. Bạn không cần phải tới phòng gym, một lớp khiêu vũ thể thao hay những địa điểm tương tự. Đơn giản bạn chỉ cần tập thói quen chạy bộ, làm việc nhà hoặc chơi những trò chơi lành mạnh. Hãy dành ra cho mình ít nhất 30 phút mỗi ngày để chơi thể thao, đổ mồ hôi và luyện hít thở (theo khuyến cáo của Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kì). Một lối sống tích cực sẽ làm tươi mới những tế bào của bạn, giúp chúng hoạt động hiệu quả và kiểm soát đường huyết. Không những thế, lối sống tích cực còn giúp bạn có thể tránh những nguy cơ về huyết áp và tim mạch. Tập thể thao còn giúp cho bạn giảm cân và giải tỏa stress sau những giờ làm việc căng thẳng.

Khám sức khỏe định kì

Hãy tới bệnh viện và kiểm tra tình hình sức khỏe ít nhất 6 tháng một lần. Đái tháo đường làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Các thông số như Cholesterol máu, huyết áp, A1c (lượng đường huyết trong 3 tháng)…sẽ cho bạn những cảnh báo về bệnh tiểu đường, cao huyết áp và tim mạch sớm. Giúp bạn có những hướng điều trị kịp thời. Hãy tới ngay bác sĩ chuyên khoa nếu xuất hiện những dấu hiệu như loét chân và rối loạn thần kinh.

Không hút thuốc lá

Đái tháo đường gây nên những nguy cơ về bệnh thận, tim, mạch máu và các vấn đề liên quan đến thần kinh. Khi bạn hút thuốc, nguy cơ để mắc phải những rối loạn này sẽ tăng khoảng 80 lần. Nếu đang hút thuốc, hãy bỏ thuốc ngay từ bây giờ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn trong quá trình cai thuốc.

Kiểm soát stress

Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta thật khó để tránh khỏi stress. Khi căng thẳng, mức độ đường trong máu của bạn sẽ tăng cao, điều đó gây ra những khó khăn trong việc kiểm soát đường huyết. Hãy tập thể dục đều đặn, ăn uống đúng cách và dùng thêm một số thuốc hỗ trợ. Có thể tìm hiểu về các bài tập thở sâu, thư giãn hoặc học yoga cũng là một cách hiệu quả để giảm stress.

Hạn chế đồ uống có cồn

Việc kiểm soát đái tháo đường sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn khi bạn không dùng rượu, bia hoặc đồ uống có cồn khác. Vì vậy, nếu bắt buộc phải uống, hãy kiểm soát và đừng lạm dụng đồ uống có cồn.

Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kì khuyến cáo rằng: Không nên uống quá 45ml/ngày (khoảng 1 chén nhỏ) với rượu có nồng độ cồn khoảng 40%. Từ đó có thể suy ra thể tích bia hoặc các đồ uống có cồn khác với lượng cồn Ethanol tương đương.

Không nên uống rượu và thuốc hạ đường huyết cùng lúc, trong một số trường hợp có dùng một số loại thuốc đặc biệt theo yêu cầu của Dược sĩ thì bạn nên ngừng rượu hoàn toàn. Nếu bạn đang tiêm insulin và có uống rượu trong ngày thì phải thử đường máu trước khi ngủ, nếu đường máu <7mmol/l thì nên ăn đêm. Nếu không thử được thì nên ăn thêm các thực phẩm có chứa carbonhydrat để tránh hạ đường huyết lúc nửa đêm.

Một số phương pháp bạn có thể thực hiện tại nhà để có thể kiểm soát lượng đường máu. Thậm chí những thứ bạn làm ở nhà hàng ngày có tác động tới sức khỏe của bạn lớn hơn rất nhiều kỳ kiểm tra vài tháng 1 lần của bạn!

• Giữ lượng đường máu của bạn một cách an toàn bằng một chế độ ăn cân bằng và đầy đủ, đồng thời kết hợp với luyện tập thể lực.
• Duy trì lượng triglyceride và lượng cholesterol trong máu xung quanh giới hạn an toàn cho phép bằng cách theo đuổi một chế độ ăn những thức ăn chứa ít đường và các chất béo bão hòa. Bạn cũng có thể dùng thuốc để kiểm soát nếu như cảm thấy cần thiết.
• Duy trì huyết áp an toàn ở khoảng dưới 130/80. Đó là lượng huyết áp tối ưu của một người có thể có được.
• Hãy để ý tới những thứ bạn ăn, nhất là lượng thịt mà bạn muốn ăn.
• Tập thể dục thường xuyên. Những bài tập thể dục rất tốt cho sức khỏe đồng thời giúp bạn giảm cân. Cân nặng là một trong những nguyên nhân trực tiếp gây ra đái tháo đường typ 2.
• Nếu bắt buộc, hãy dùng thuốc. Lưu ý rằng bạn phải dùng đúng thuốc, đúng liều và đủ thời gian. Điều trị đái tháo đường là một quá trình lâu dài.
• Đo và giám sát lượng đường máu cũng như huyết áp ngay tại nhà. Hiện tại có rất nhiều nơi bán các máy đo huyết áp tại nhà, cách sử dụng cũng khá đơn giản. Bạn có thể tìm mua để phát hiện những dấu hiệu bất thường sớm nhất có thể.
• Lên lịch hẹn với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn thường xuyên. Nêu lên tất cả những triệu chứng bạn nghi ngờ rằng có hại cho sức khỏe để có được lời khuyên tốt nhất.
• Kiểm tra các chỉ số hóa sinh khác tại các phòng thí nghiệm khi cần thiết. Hiện tại có 2 xét nghiệm được quan tâm nhất đó là xét nghiệm nước tiểu và xét nghiệm máu. Nếu lượng glucose trong nước tiểu bạn quá cao vượt qua ngưỡng bình thường thì lúc đó bệnh tình đã chuyển biến sang hướng nặng và cần được điều trị ngay lập tức.

Theo Cuocsongkhoe.com

Giai đoạn thầm lặng này thường không xuất hiện nhiều triệu chứng. Nhưng gần như bạn chắc chắn mắc tiền đái tháo đường trước khi mắc đái tháo đường, đặc biệt là đái tháo đường typ 2. Nó thường mang ý nghĩa là mức đường trong máu của bạn cao hơn bình thường, nhưng chưa đủ cao để bạn có thể được chẩn đoán mắc bệnh.

Khoảng 86 triệu người ở Hoa Kỳ trên 20 tuổi mắc tiền đái tháo đường. Các bác sĩ và chuyên gia đã nhận thấy cần phải tiến hành các kỳ kiểm tra thường xuyên hơn. Xử lý tiền đái tháo đường có thể ngăn ngừa các vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng hơn sau này. Những chứng bệnh này bao gồm từ bệnh đái tháo đường týp 2 đến các vấn đề với tim, mạch máu, mắt và thận.

Những người nào có nguy cơ cao mắc đái tháo đường typ 2

Tìm hiểu về giai đoạn tiền đái tháo đường cũng giống như tìm hiểu những nguyên nhân và triệu chứng có thể dẫn tới đái tháo đường. Những điều dưới đây làm tăng nguy cơ mắc bệnh của bạn:

• Có tiền sử gia đình bị tiểu đường týp 2
• Đã có bệnh tiểu đường thai nghén hoặc sinh con nặng hơn 4 cân
• Có hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)
• Là người Mỹ gốc Phi, người Mỹ bản địa, người La tinh hay người đảo Thái Bình Dương
• Có thừa cân hoặc béo phì, đặc biệt là thừa mỡ ở phần giữa (bụng mỡ)
• Có cholesterol cao, triglyceride cao, cholesterol HDL thấp và cholesterol LDL cao
• Không tập thể dục thường xuyên
• Nguy cơ tăng theo độ tuổi, những người trên 45 tuổi có nhiều nguy cơ mắc bệnh

Bạn nên kiểm tra, khám sàng lọc tiền đái tháo đường nếu như bạn:

• Từng đi kiểm tra đường máu
• Bị bệnh tim
• Có dấu hiệu kháng insulin, có nghĩa là cơ thể bạn sản xuất insulin, nhưng không có sự đáp ứng với tế bào.

Triệu chứng của giai đoạn tiền đái tháo đường

Hầu hết những người bị tiền đái tháo đường không có triệu chứng điển hình, bệnh nhân có thể sẽ có vài triệu chứng như khát nước, đi tiểu nhiều lần, mờ mắt hoặc có những lúc mệt mỏi quá mức bình thường.

Chẩn đoán tiền đái tháo đường

Bác sĩ có thể thực hiện một trong ba bài kiểm tra máu để định lượng đường huyết. Đó là: xét nghiệm đường huyết lúc đói, xét nghiệm dung nạp glucose và xét nghiệm chỉ số HbA1C. Các xét nghiệm sẽ cho ra kết quả lượng đường trong máu của bạn vào những thời điểm khác nhau (riêng xét nghiệm HbA1C cho ra kết quả của Hemoglobin A1C). Dựa vào đó các bác sĩ sẽ đưa ra chẩn đoán xem bạn có mắc tiền đái tháo đường hay không và đưa ra biện pháp chữa trị kịp thời.

Theo Cuocsongkhoe.com