Cân nặng tác động như thế nào?

Các bệnh viêm khớp chủ yếu xảy ra ở khớp gối. Như được tính toán theo các nghiên cứu khoa học, khi bạn bước đi, đầu gối của bạn phải chịu một áp lực gấp 3 – 6 lần trọng lực của bạn. Vì thế cứ mỗi 1kg cân nặng được giảm thì sẽ giảm được tới 3 – 6kg tác động lên khớp gối.

Nếu bạn chỉ bước một bước một ngày thì thực ra sự cải thiện trên không có nhiều ý nghĩa. Tuy nhiên hàng ngày chúng ta bước tới hàng ngàn bước và sự chênh lệnh trên có tác động cực kì lớn lên khớp. Về lâu dài sẽ gây nên những hậu quả xấu cho khớp.

Hơn nữa, khi bạn tăng thêm cân cũng sẽ tăng tốc độ hủy sụn ở khớp gối. Lớp sụn như một tấm đệm giữa các xương. Nếu không còn đủ sụn, các đầu xương sẽ chà xát vào nhau, gây nên những chấn thương, viêm, kích ứng.

Khi giảm cân không đồng nghĩa là sụn của bạn được tái tạo, tuy nhiên điều này rất quan trọng và hữu ích trong việc làm giảm triệu chứng viêm khớp của bạn.

Giảm bao nhiêu là đủ?

Ngay cả những sự chuyển biến nhỏ của việc giảm cân cũng có thể mang lại cải thiện lớn cho khớp của bạn như đã nói ở trên. Giảm 1kg thì khớp gối nhẹ 4kg áp lực. Giảm 10kg thì con số 4 được thay bằng số 40kg. Nhưng liệu có phải giảm càng nhiều càng tốt?

Không hẳn vậy, các chuyên gia chỉ khuyên bạn nên giảm 10% cân nặng hiện tại, nếu bạn đang trong tình trạng thừa cân. Giảm cân quá nhiều và nhanh sẽ gây ra những bất lợi và rối loạn cho cơ thể, hãy giảm cân theo một lộ trình và có sự tư vấn của những nhân viên y tế. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi với những người giảm được 10% trọng lượng cơ thể đã có những chuyển biến tích cực, hiệu quả rõ rệt hơn so với những người giảm ít hơn hoặc nhiều hơn.

Giảm cân nếu bạn thừa cân không những rất tốt cho tình trạng viêm khớp của bạn mà còn cực kì hiệu quả trong việc phòng bệnh viêm khớp gối. Do đó, hãy luôn kiểm soát cân nặng của mình ở mức vừa phải, ăn các thực phẩm lành mạnh kết hợp vận động thường xuyên để các enzym chống thoái hóa ở khớp luôn được kích thích hoạt động. Hãy theo dõi những bài viết tiếp theo cùng chuyên mục để có góc nhìn đa chiều hơn về phòng và điều trị hiệu quả chứng viêm khớp.

Theo cuocsongkhoe.com

Kiểm soát calo

Khi lượng calo đưa vào quá nhiều mà nhu cầu của bạn thì không cần dùng đến, chúng sẽ bị tích tụ dưới dạng những mô mỡ. Điều này khiến bạn tăng cân, mỗi kilogam cân nặng tăng thì sẽ tăng 3 – 6 lần áp lực lên khớp gối. Một cách đơn giản để giảm calo là chia bữa ăn thành các bữa nhỏ, ăn nhiều rau quả, tránh hoặc giảm các đồ uống có gas, đường và tinh bột.

Ăn nhiều rau xanh và củ quả

Ngoài tác dụng kiểm soát calo đưa vào cơ thể tốt hơn, các loại rau củ quả còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho khớp, đồng hành theo là những chất chống oxy hóa tự nhiên. Các chất chống oxy hóa sẽ giúp ngăn chặn ổ viêm, tiêu diệt các gốc tự do gây thoái hóa các khớp, ngăn chặn quá trình hủy khớp và hủy sụn.

Bổ sung acid béo omega – 3

Omega – 3 là một acid béo cực kì tốt cho khớp, nó cải thiện tình trạng đau khớp và cứng khớp buổi sáng của bạn. Cơ chế hoạt động của loại acid này là tác động lên ổ viêm, các gốc tự do từ đó giảm viêm, chống thoái hóa. Chế độ ăn giàu omega – 3 gồm các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ…

Sử dụng dầu ô liu thay vì các loại chất béo khác

Một nghiên cứu cho thấy trong dầu ô liu chứa một hợp chất có tên là oleocanthal giúp ngăn ngừa những ổ viêm. Chúng hoạt động tương tự như cơ chế của các NSAIDs (thuốc giảm đau chống viêm phi steroid). Khoảng 3,5 muỗng canh dầu ô liu cung cấp tác dụng giảm đau nhẹ tương đương liều ibuprofen 200mg. Tuy nhiên ăn quá nhiều dầu cũng cung cấp một lượng calo lớn, vì vậy không nên lạm dụng dầu ô liu.

Vitamin C

Là một vitamin then chốt quyết định sự xây dựng collagen và các mô liên kết. Từ đó giúp xương và sụn vững chắc hơn. Vitamin C có nhiều trong các loại quả họ cam, các rau quả có màu đỏ, vàng, cam và vị chua. Lượng vitamin C cần thiết trong thức ăn cho một phụ nữ là 75mg một ngày, ở nam giới con số này là 90mg. Ngoài ra bạn có thể chọn các loại thực phẩm chức năng chứa vitamin C nếu chế độ ăn không thể đáp ứng.

Để ý tới nhiệt độ chế biến

Rau quả chế biến ở nhiệt độ quá cao có thể mất đi đáng kể những vitamin thiết yếu. Thịt chế biến bằng nhiệt độ quá cao gây cháy, xém sẽ sinh ra một số chất độc gây tăng tình trạng viêm trong cơ thể. Các chất này cực kì không có lợi với những bệnh nhân viêm khớp, đái tháo đường và tim mạch. Các món nấu ở nhiệt độ quá cao hay gặp như chiên, nướng, xào…

Chế độ ăn khoa học không những rất tốt cho bệnh nhân đang điều trị viêm khớp mà còn có tác dụng phòng ngừa hiệu quả các bệnh về khớp, tim mạch, đái tháo đường… Hãy tuân theo một chế độ ăn lành mạnh ngay từ bây giờ bất kể bạn là ai. Cùng chúng tôi theo dõi những bài viết khác trong chủ đề bệnh viêm khớp để có góc nhìn đa chiều hơn về phòng và điều trị bệnh.

Theo cuocsongkhoe.com

Xây dựng lại hệ thống xương sụn

Khi có những tổn thương, hệ thống xương và sụn của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Xương có thể bị mòn nhanh hơn trong khi sụn cũng tăng tốc độ hủy dẫn tới xẹp, làm giảm tác dụng nâng đỡ của nó. Khi bạn vận động, các enzym ngăn cản sự hủy xương và sụn được kích thích, chúng ngăn chặn quá trình hủy xương và thúc đẩy quá trình tái tạo các mô xương, sụn. Chúng còn ngăn các gốc tự do và kích thích tuần hoàn, giúp các bạch cầu linh hoạt hơn trong việc dọn dẹp những ổ viêm và những tổn thương cố hữu.

Rèn luyện đôi chân của bạn

Đi bộ giúp rèn luyện hệ thống xương và cơ của bạn được dẻo dai hơn, các khớp tăng tiết dịch bôi trơn làm giảm hiện tượng khô khớp. Hệ thống xương và cơ chắc khỏe giúp tăng khả năng chịu đựng của bạn với những tác động xấu từ những ổ viêm hay chấn thương.

Giúp bạn giảm cân

Giảm cân thực sự có lợi cho đầu gối của chúng ta. Như chúng tôi đã phân tích ở một bài viết cũng chuyên mục, nếu bạn giảm một đơn vị trọng lực, sẽ có bốn lần đơn vị áp lực được giảm trên khớp gối. Ít áp lực lên khớp đồng nghĩa với các cơn đau cũng sẽ giảm đi, giảm những tác động xấu do vết thương bị chèn ép.

Lắng nghe cơ thể của bạn

Để có sức khỏe tốt không chỉ cho xương khớp mà còn cho tim mạch, trí óc… việc vận động 30 phút một ngày là hoàn toàn có lợi. Tuy vậy, bạn cũng cần lắng nghe khả năng của cơ thể mình, nên dừng tập khi đã mệt, không nên tập quá sức khi khớp đang đau. Một số người cảm thấy rất phấn khích vì đã thực hiện được những bài tập ngoài khả năng nhưng rồi họ lại bị mắc phải chấn thương ngay hôm sau đó. Một số dấu hiệu của cơ thể sẽ cảnh báo bạn nên dừng lại như:

• Sưng to đột ngột
• Đau nặng khiến bạn khó giữ thăng bằng
• Cảm thấy căng cứng ở khớp và cơ, đôi khi là nóng và đỏ ở chỗ đau

Đón nhận sự giúp đỡ khi cần thiết

Người trợ lý thứ nhất đó là đôi giày của bạn, nếu đôi giày của bạn không đủ tốt, nó sẽ gây cho khớp bạn những cơn đau và chấn thương không mong muốn. Ngược lại nếu có một đôi giày đi bộ phù hợp, việc đi bộ của bạn sẽ được giúp đỡ rất nhiều.

Nếu cảm thấy đau tăng khi đi bộ, hãy nói chuyện với bác sĩ. Bác sĩ của bạn sẽ có những phương pháp chuyên khoa để chẩn đoán chính xác tình trạng của bạn, họ có thể đánh giá tình trạng viêm, khả năng ảnh hưởng vào trong xương của ổ viêm và đưa ra lời khuyên phù hợp nhất với cơn đau của bạn.

Hãy tin tưởng vào cơ thể và khả năng tự sửa chữa tuyệt vời của nó. Việc bạn cần làm đó là vận động hợp lý và nhẹ nhàng để đánh thức khả năng tiềm ẩn của cơ thể, chống lại những ổ viêm và cơn đau khó chịu. Hãy theo dõi những bài viết cùng chuyên mục cơ xương khớp để có những góc nhìn đa chiều nhất về viêm khớp gối.

Theo cuocsongkhoe.com

Các biện pháp điều trị nội khoa, hỗ trợ điều trị không dùng phẫu thuật

Các biện pháp này về cơ bản là những phương án dùng thuốc hoặc tập luyện, không tác động trực tiếp lên ổ viêm nhưng mang lại hiệu quả đáng kể. Chúng hoàn toàn có thể chữa trị dứt điểm viêm khớp gối thể nhẹ và trung bình. Chúng bao gồm:

• Dùng thuốc bằng đường uống như các thuốc giảm đau chống viêm thông thường
• Dùng thuốc dạng bôi ngoài da
• Dùng thuốc tiêm trực tiếp lên ổ viêm khớp
• Luyện tập và vật lý trị liệu
• Giảm cân
• Đông y, châm cứu
• Dùng sản phẩm dinh dưỡng bổ sung

Ngoại khoa khi nội khoa thất bại

• Phẫu thuật nội soi

Trong phẫu thuật nội soi viêm khớp gối, các bác sĩ sẽ dùng một ống nhỏ với một máy ghi hình nhỏ gắn ở đầu. Ống này thông qua da vào sâu trong đầu gối. Bác sĩ thông qua hình ảnh được ghi lại trên camera sẽ thực hiện các thao tác loại bỏ sụn bị hỏng, bổ sung thêm một lớp phủ bảo vệ khớp. Đầu gối của bạn có thể được làm sạch hoặc tẩy rửa để loại bỏ các mảnh xương vỡ, những tế bào chết và ổ viêm sâu.

Là một dạng phẫu thuật nội soi nên đa số bệnh nhân có thể bắt đầu đi bộ nhẹ sau vài ngày phẫu thuật. Sự phục hồi song hành cùng việc các cơn đau được loại bỏ nhanh chóng. Phẫu thuật nội soi thường được áp dụng trước tiên, tránh tối đa việc thực hiện những phẫu thuật phức tạp hơn mà vẫn mang lại hiệu quả tốt.

• Phẫu thuật thay thế khớp gối

Nếu bạn đã trải qua tất cả các phương pháp từ nội khoa tới phẫu thuật nội soi mà vẫn chưa mang lại hiệu quả thì lựa chọn bấy giờ của các bác sĩ là phẫu thuật thay thế. Điều này có thể sẽ giúp cải thiện khả năng vận động của bạn. Giải phẫu này rất phức tạp, dựa trên nguyên tắc tháo bỏ một phần bộ phận bị hư hỏng và thay thế bằng khớp nhân tạo được làm bằng nhựa hoặc hợp kim.

Có thể mất vài tháng để bệnh nhân hồi phục hoàn toàn, tuy nhiên có thể bạn vẫn sẽ phải gắn với những thăm khám ngoại khoa định kì trong vài năm thậm chí suốt đời.

Hãy xem xét tham khảo ý kiến bác sĩ để phẫu thuật khi:

• Tình trạng đau đầu gối tiến triển nhanh và nặng khiến bạn không thể thực hiện những sinh hoạt thông thường
• Đau nặng kể cả khi nghỉ ngơi, bất kể ngày hay đêm
• Khớp gối sưng tấy không thuyên giảm kể cả khi dùng thuốc
• Khớp gối bị cứng hoặc bất hoạt do dính khớp
• Phụ thuộc hoàn toàn vào NSAIDs (thuốc giảm đau chống viêm phi steroid) và các biện pháp khác hầu hết không có tác dụng

Phẫu thuật trong điều trị viêm khớp gối là bước điều trị cuối cùng nếu tất cả các biện pháp khác đều không mang lại hiệu quả. Hãy thực sự cân nhắc và hỏi ý kiến bác sĩ cũng như làm đầy đủ các xét nghiệm cần thiết trước khi phẫu thuật. Sau phẫu thuật bạn vẫn cần thực hiện theo một chế độ ăn và tập luyện nghiêm ngặt để ngăn ngừa những biến chứng hậu phẫu.

Theo cuocsongkhoe.com