Trở lại với những thói quen như trước kỳ nghỉ

Trong kỳ nghỉ, nhiều người bỏ bẵng đi những thói quen ngày trước như dậy sớm, tập thể dục, ăn ngủ nghỉ đúng giờ giấc,… mà thay vào đó bằng ngủ nướng, những buổi đi chơi khuya, những giờ khuya khoắt ngồi xem những bộ phim mình yêu thích. Đồng hồ sinh học của bạn bị đảo lộn, bạn sẽ gặp nhiều khó khăn trong việc quay lại những thói quen này.

Cố gắng thiết lập lại thói quen của mình khoảng 2 3 ngày trước khi đi làm sẽ giúp bạn cảm thấy lấy lại được năng lượng cũ và bắt đầu khởi động cho những ngày làm việc mới khỏe khoắn và năng động hơn.

Viết ra những mục tiêu mình cần đạt được

Nhiều người sau khi nghỉ lễ xong thường không có hoặc có cái nhìn “lờ đờ” về công việc, một kết quả của việc ăn chơi lâu ngày.

Việc viết ra những mục tiêu mình cần đạt được sẽ giúp bạn hình dung cụ thể và rõ ràng hơn về những việc bạn cần làm trong thời gian tới. Khai bút bằng việc này cũng là một việc thú vị đấy chứ nhỉ?

Bạn cũng nên chia sẻ những mục tiêu này với người thân trong gia đình và bạn bè để có thêm động lực và quyết tâm thực hiện nó. Làm như vậy sẽ khiến bạn lúc nào cũng trong tư thế sẵn sàng làm việc.

Tránh xa khỏi chiếc smartphone!!

Những người mới quay lại làm việc sau một kỳ nghỉ lễ dài ngày có thể thấy nhớ khoảng thời gian “tươi đẹp” này. Trở lại làm việc với áp lực đến từ những con số khiến họ dễ rơi vào trạng thái buồn bã, sau đó sẽ cầm chiếc smartphone lên, gọi điện cho những người bạn cũ để kể và tâm sự về chuyện của mình!

Hãy nhớ 1 điều rằng: những áp lực này là chuyện…. bình thường, chính là những thứ mà bạn đã trải qua trước kỳ nghỉ. Nếu cảm thấy việc chịu áp lực ngay tức thì là quá khó khăn đối với bạn, thử rời khỏi công việc mình đang làm trong 1 tiếng. Trong 1 tiếng đó làm bất kỳ thứ gì bạn thích. Rồi quay lại với công việc mình đang làm. Như vậy công việc sẽ hiệu quả hơn rất nhiều đấy!

Theo Cuocsongkhoe.com

1, Cốc Nha

Cốc nha là hạt thóc tẻ đã nẩy mầm. Theo YHCT, cốc nha có vị ngọt, tính bình, quy vào hai kinh tỳ, vị. Cốc nha có công năng tiêu thực, hóa tích, được dùng trong các trường hợp tiêu hóa kém, đầy bụng. Khi dùng có thể phối hợp với sơn tra, mỗi thứ 12 g, dưới dạng thuốc sắc. Lưu ý, cốc nha làm mất sữa, do đó không nên dùng cho phụ nữ khi đương ở thời kỳ cho con bú. Khi “cai sữa” mà hai vú bị căng tức, mỗi ngày có thể dùng 100g, sắc uống liền trong ba ngày, sữa sẽ tiêu hết.

2, Đạo mễ

Đạo mễ là gạo nếp. Gạo nếp có mùi thơm ngon, thể chất mềm dẻo, có vị ngọt tính ấm, có tác dụng bổ tỳ vị, bổ trung tiêu, ích thận, được sử dụng trong trường hợp tiểu ra dưỡng chấp Đông y gọi là “cao lâm”. Còn dùng trong các trường hợp tỳ vị hư yếu, nôn mửa, đau bụng. Trên thực tế, gạo nếp hoặc gạo tẻ được sử dụng trong một số trường hợp sau đây.

Giải nhiệt: Gạo tẻ, sao tới vàng đậm 100g thêm 2 – 3 lít nước, đun kỹ. Để nguội, uống hằng ngày, nhất là ngày nóng bức, có tác dụng giải nhiệt, giải khát, chống say nắng.

Giải thử, hạ sốt: Khi bị bị sốt cao, ra nhiều mồ hôi, mặt đỏ nhừ, thậm chí phát cuồng, mê sảng, YHCT gọi là tà nhiệt đã nhập vào phần dinh, phần khí, phần huyết, phần tâm bào, có thể dùng phương “Bạch hổ thang” gồm: Thạch cao 32g, tri mẫu 16g, ngạnh mễ 32g, cam thảo 8g. Dùng dưới dạng thuốc sắc, chia đều, ngày uống 3 lần.

3, Ngạnh mễ

Ngạnh mễ hay còn gọi là gạo, sao hơi vàng, có tác dụng sinh tân, chỉ khát, giúp cơ thể giảm mệt mỏi khi sốt cao mà mồ hôi ra nhiều. Trong các trường hợp dùng gạo để trị bệnh, thường dùng dưới dạng “gạo lức”. Gạo lức thường được dùng trong các trường hợp ăn kiêng.

Trị táo kết, trướng bụng: Trong trường hợp bị táo kết, bụng trướng lên, mặt bị vàng ra, ợ chua, ăn uống không tiêu, có thể dùng gạo nếp 32g, gừng khô 4g, vỏ quýt 2g, hạt ba đậu 2 hạt. Tất cả đem sao vàng. Sau đó nhặt bỏ hạt ba đậu đi, rồi đem 3 vị còn lại tán thành bột mịn, thêm ít hồ bột gạo nếp, trộn đều, làm thành viên nhỏ, có kích thước bằng hạt đậu xanh. Ngày uống 5-7 viên với nước sắc của gừng tươi và lá tía tô.

Giải cảm hàn, giảm đau, giảm ngứa khi dị ứng thời tiết: Khi bị cảm lạnh, cơ thể đau mỏi, đau đầu, đôi khi bụng đau lạnh… lấy gạo sao nóng già, có thể cho thêm ít muối ăn để tăng khả năng giữ nhiệt. Bọc gạo vào miếng vải mỏng, chà xát, hoặc đấm nhẹ vào nơi bị đau, bị ngứa. Trường hợp cảm lạnh thì xoa mạnh vào vùng thái dương, vùng trán, vùng gáy, dọc sống lưng, bụng, lòng bàn tay, bàn chân.

4, Nước vo gạo ( Mễ trấp )

Nước vo gạo (mễ trấp): Dùng nước vo gạo, loại mới vo của gạo tẻ, nếp đều được, làm phụ liệu để tẩm vào thuốc (bạch truật), nhằm tăng tác dụng kiện tỳ, giảm tính háo của vị thuốc. Hoặc dùng ngâm một số vị thuốc, để loại đi các chất có vị chát (tanin) trong dược liệu (hà thủ ô đỏ, hà thủ ô trắng…), hoặc loại đi các chất có mùi hắc, tính háo nhiệt (thạch xương bồ, thủy xương bồ…).

5, Cám gạo

Cám gạo: Cám gạo chứa nhiều vitamin nhóm B, các acid béo chưa no… Có thể dùng cám của gạo tẻ, gạo nếp làm dược liệu để chườm nóng như trường hợp chườm gạo nói trên. Ngoài ra còn dùng làm phụ liệu cho việc chế biến thuốc với mục đích tăng thêm tính kiện tỳ, tính ấm, giảm tính háo và làm cho vị thuốc trở nên vàng, giòn, dễ chiết xuất, dễ xay nghiền trong bào chế của một số vị thuốc: bạch truật, thương truật, hoài sơn…và công dụng làm đẹp

6, Rơm lúa nếp

Rơm lúa nếp: Lấy rơm lúa nếp còn mới, có mầu vàng, khô, thơm, cắt đoạn 3-5 cm, rửa sạch, đem nấu. Cứ 100 g, thêm nước, sắc đặc lấy 1 bát, phơi sương một đêm, sáng sớm hôm sau cho uống, trị chứng đái ra chất đục trắng

7, Vỏ trấu

Vỏ trấu: Được dùng làm phụ liệu chế biến thuốc cổ truyền trong việc sao gián tiếp đối với một số vị thuốc: Trạch tả, bán hạ… làm cho vị thuốc trở nên vàng đều và giòn xốp.

Theo Cuocsongkhoe.com

Những mục tiêu đầu tiên

Có thể bạn không phải một vận động viên chuyên nghiệp, nhưng hãy tự tạo động lực cho bản thân bằng cách đặt ra một mục tiêu vừa sức với môn thể thao mà bạn chọn. Việc đặt ra mục tiêu khiến bạn có quyết tâm để chinh phục nó, vượt qua những suy nghĩ tiêu cực của lười biếng và thiếu quyết tâm. Hãy bắt đầu với những mục tiêu nhỏ và nâng dần mức mục tiêu phù hợp với khả năng của bản thân.

Ra khỏi vùng an toàn

Trước hết hãy đánh giá khả năng của bản thân để không làm quá sức, gây hại cho sức khỏe và có thể gây ra chấn thương. Tuy nhiên công việc chính của bạn là chiến thắng chính bản thân mình, hãy tập luyện nhiều hơn những gì bạn có thể hoặc thường cảm thấy thoải mái. Quyết tâm giúp bạn nâng cao khả năng của mình, từng chút, từng chút một.

Phối hợp nhiều bài tập

Việc chỉ tập luyện một hoặc một số ít bài tập sẽ khiến bạn nhanh chán nản và thậm chí gây phát triển không đồng đều trên cơ thể bạn. Hãy làm cho việc tập luyện trở nên thú vị hơn bằng cách phối hợp nhiều bài tập, nhiều môn thể thao, nhiều mức cường độ và nhịp điệu khác nhau.

Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ

Nếu bạn không phải là một người quen với việc vận động cường độ cao, hoặc có các yếu tố nguy cơ về huyết áp khi tập luyện ví dụ nam trên 45 tuổi và nữ trên 55 tuổi. Hãy tìm kiếm sự tư vấn của bác sĩ về cường độ tập luyện phù hợp với bạn. Nên bắt đầu với cường độ thấp, khoảng 10 – 15 phút tập mỗi ngày và 3 – 5 ngày trong tuần. Theo dõi những chuyển biến, khả năng của bản thân và nâng dần cường độ phù hợp.

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng

Việc tập luyện sẽ đốt cháy rất nhiều năng lượng, bạn cần cung cấp đủ lượng năng lượng hao hụt đó, đồng thời tránh ăn quá nhiều sẽ gây tăng cân, tích tụ mỡ. Nên chia số lượng thức ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn nhiều lần trong ngày, tránh ăn quá no, tránh để bụng đói. Trước khi tập luyện nên ăn nhẹ một chút để có năng lượng, tránh hạ đường huyết. Tránh ăn no trước khi tập luyện. Giữ cho chế độ ăn càng “sạch” càng tốt,  có nghĩa là bạn nên tránh xa dầu mỡ động vật và chất béo, ăn nhiều rau xanh, vừa đủ tinh bột và nhiều protein cũng như bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết.

Uống đủ nước

Khi tập luyện cơ thể thoát mồ hôi, tỏa nhiệt dễ dẫn đến mất nước. Hơn nữa nước giúp quá trình vận chuyển các chất tạo năng lượng trở nên mạnh mẽ hơn. Nếu không uống đủ nước, bạn sẽ có nguy cơ bị chuột rút, mỏi cơ, tụt huyết áp và không thể hoàn thành mục tiêu của bài tập. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên uống đủ 2 – 3 cốc nước trước khi tập và luôn mang theo bình nước trong khi tập luyện.

Chọn trang phục phù hợp

Trang phục thể thao là yếu tố không thể thiếu tạo nên chất lượng luyện tập của bạn. Đồ thể thao không cần quá đẹp nhưng cần đủ để bảo vệ cho bạn khi tập luyện cũng như tạo cảm giác thoải mái và hỗ trợ quá trình luyện tập của bạn. Giày thể thao cần nhẹ, êm và ôm chân, trong khi quần áo thì cần được làm từ loại vải thoáng khí và thấm hút mồ hôi tốt.

Tư thế chuẩn khi tập

Cho dù bạn đang chạy hoặc cử tạ, bạn sẽ dễ bị tổn thương nếu tư thế hoặc kỹ thuật của bạn sai. Đừng cho rằng bạn đang luyện tập đúng cách, đặc biệt nếu thói quen của bạn gây ra đau. Nếu phòng tập của bạn có huấn luyện viên hoặc nhân viên thể lực, họ có thể quan sát tư thế của bạn và cung cấp cho bạn những lời khuyên về chỉnh sửa kỹ thuật. Bạn có thể đọc tạp chí thể dục thể thao hoặc tìm các video trực tuyến dạy những kỹ thuật chính xác.

Ngủ sớm trước ngày làm việc đầu tiên

Những cuộc vui, chuyến đi hay tiệc tùng vô cùng thú vị nhưng chúng cũng làm bạn tiêu tốn khá nhiều sức lực. Nếu ngày cuối cùng của kì nghỉ mà bạn còn mang tâm lý vui chơi nốt cho xả láng, đảm bảo bạn sẽ gục ngã thậm chí quên luôn nhịp sống và thói quen bận rộn cùng những mục tiêu dang dở trong công việc. Vì trong suốt thời gian dài bạn đã tạm gác công việc cũng như học tập sang một bên và không đoái hoài tới chúng. Cho nên, một giấc ngủ sớm sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng và cân bằng lại nhịp sinh học quen thuộc.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Đặt báo thức để dậy sớm có thể hơi khó khăn, nhưng khi có thể dậy được rồi bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để chuẩn bị cho việc đi làm. Bạn nên dành ít phút để tập thể dục trước khi đi làm. Bởi vì khi tập thể dục, các mạch máu giãn nở và máu lưu thông tốt hơn, nhiệt độ cơ thể tăng, bạn sẽ bớt stress và lo lắng hơn, sẵn sàng cho những giờ làm việc và mục tiêu kế hoạch sắp tới.

Đừng bắt đầu làm việc với cường độ quá cao

Vừa mới nghỉ lễ xong, tâm trí còn vương vấn cảm giác nghỉ ngơi, cơ thể còn hơi mệt mỏi. Nếu lao vào làm việc, học tập với cường độ nặng chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy chán nản.

Vậy nên, bạn cần sắp xếp thời gian hợp lý một chút, chia nhỏ các phần việc phải làm để đảm bảo vẫn giải quyết hết mọi thứ mà vẫn không có cảm giác quá tải, nặng nề.

Giải trí và nghỉ ngơi

Nghỉ lễ qua rồi không có nghĩa là bạn không được phép nghỉ ngơi và giải trí nữa. Sau khi lấy lại phong độ và tinh thần làm việc, quen dần với cường độ như trước rồi thì hãy cho phép cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn trong những khoảng thời gian cho phép và đừng ngược đãi bản thân nhé. Đó là cách tốt nhất để sốc lại tinh thần của bạn, khiến bạn luôn tràn đầy hứng khởi mà không hề mệt mỏi hay vương vấn những ngày lễ.

Trên đây là những biện pháp được chúng tôi nghiên cứu và tìm hiểu qua kinh nghiệm của những người đã từng gặp và vượt qua được cảm giác lưu luyến, trì trệ sau ngày nghỉ. Nếu có những mẹo thú vị và sáng tạo hơn thì xin đừng ngần ngại bổ sung chúng vào kế hoạch của bạn. Chúc bạn có những ngày làm việc hiệu quả và thành công sau kì nghỉ lễ!

Theo cuocsongkhoe.com

Cung cấp bao nhiêu là đủ?

Lượng vitamin B12 cần thiết với từng cá thể phụ thuộc và lứa tuổi, giới tính, thói quen ăn uống và điều kiện chăm sóc y tế.

Lượng vitamin B12 trung bình được tính bằng microgam (mcg) và phụ thuộc theo tuổi như sau:

• Trẻ sơ sinh đến 6 tháng tuổi: 0,4 mcg
• Trẻ sơ sinh từ 7-12 tháng tuổi: 0,5 mcg
• Trẻ em từ 1-3 tuổi: 0,9 mcg
• Trẻ em từ 4-8 tuổi: 1,2 mcg
• Trẻ em 9-13 tuổi: 1,8 mcg
• Trẻ vị thành niên từ 14-18: 2,4 mcg (2,6 mcg mỗi ngày nếu có thai và 2,8 mcg mỗi ngày nếu đang cho con bú)
• Người lớn: 2,4 mcg (2,6 mcg mỗi ngày nếu dlafphuj nữ mang thai và 2,8 mcg mỗi ngày nếu cho con bú)

Nguồn thực phẩm giàu vitamin B12

Bạn có thể bổ sung vitamin B12 từ thực phẩm có nguồn gốc động vật, có trong thức ăn động vật tự nhiên, hoặc từ những sản phẩm bổ sung được tinh chế từ động vật. Nguồn thức ăn giàu vitamin B12 từ động vật bao gồm các sản phẩm từ sữa, trứng, cá, thịt và gia cầm. Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm chức năng chứa B12, hãy kiểm tra nhãn sản phẩm, thành phần dinh dưỡng của sản phẩm.

Bạn bị thiếu vitamin B12 khi nào?

Theo thống kê ở Mỹ, hầu hết mọi người đều không thiếu vitamin B12, tuy nhiên để chắc chắn, bạn nên làm các xét nghiệm chuyên khoa và tìm ý kiến đánh giá của bác sĩ. Sự hấp thụ vitamin B12 giảm dần theo tuổi tác và đôi khi bị ảnh hưởng bởi một số bệnh lý. Bạn sẽ có nguy cơ thiếu vitamin B12 nếu:

• Viêm dạ dày, ruột hoại tử, trong đó lớp niêm mạc dạ dày (nơi tiết ra yếu tố nội – yếu tố vô cùng quan trọng trong việc hấp thu vitamin B12) của bạn đã mỏng đi
• Thiếu máu ác tính khiến cơ thể bạn khó hấp thụ vitamin B12
• Các ảnh hưởng đến ruột non của bạn, chẳng hạn như bệnh Crohn, bệnh Celiac, sự phát triển của vi khuẩn hoặc ký sinh trùng
• Rối loạn hệ thống miễn dịch, như bệnh Graves hoặc lupus
• Bạn cũng có thể bị thiếu vitamin B12 nếu bạn tuân theo chế độ ăn chay thuần chay (nghĩa là bạn không ăn bất kỳ sản phẩm động vật nào, bao gồm thịt, sữa, pho mát và trứng) hoặc bạn là người ăn chay không ăn đủ trứng hoặc các sản phẩm từ sữa giúp đáp ứng nhu cầu vitamin B12 của bạn. Trong cả hai trường hợp, bạn có thể bổ sung thực phẩm chức năng vào chế độ ăn uống của bạn hoặc bổ sung từ thực phẩm để đáp ứng nhu cầu vitamin B12.

Triệu chứng của thiếu hụt vitamin B12

Thiếu B12 dẫn đến thiếu máu, các triệu chứng có thể không rõ ràng nếu bạn chỉ bị ở mức độ nhẹ. Tuy nhiên nếu không được điều trị kịp thời sẽ gây ra những dấu hiệu bệnh lý sau:

• Cơ thể suy nhược, mệt mỏi hoặc lâng lâng
• Tim đập nhanh, loạn nhịp và hụt hơi
• Da nhợt nhạt
• Một lưỡi mềm, nhợt màu
• Táo bón, tiêu chảy, ăn mất ngon hoặc đầy hơi
• Các vấn đề thần kinh như tê hoặc ngứa, phát ban, suy nhược cơ
• Mất thị lực
• Các vấn đề về tâm thần như trầm cảm, mất trí nhớ, hoặc rối loạn hành vi

Điều trị thiếu vitamin B12

Nếu bạn bị thiếu máu ác tính hoặc bị rối loạn hấp thu vitamin B12, bạn sẽ cần tiêm điều trị vitamin này lần đầu tiên. Bạn có thể cần phải tiếp tục sử dụng các mũi chích ngừa, uống liều cao bổ sung vitamin B12.

Nếu bạn không ăn các sản phẩm từ động vật, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống của mình để có chứa các loại ngũ cốc được tăng cường vitamin B12, bổ sung bằng thực phẩm chức năng hoặc tiêm B12, thậm chí có thể dùng một loại vitamin B12 liều cao nếu bạn thiếu ở mức độ nặng.

Những người lớn tuổi bị thiếu vitamin B12 nên dùng bổ sung B12 hàng ngày qua chế độ ăn hoặc một loại thực phẩm chức năng chứa B12.

Đối với hầu hết mọi người, điều trị bổ sung có thể dập tắt các triệu chứng. Nhưng bất kỳ biến chứng thần kinh nào xảy ra do sự thiếu hụt vitamin B12 có thể để lại di chứng lâu dài.

Phòng ngừa thiếu hụt vitamin B12

Đa số mọi người đều có thể ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin B12 bằng cách ăn đủ thịt đỏ, gia cầm, hải sản, các sản phẩm từ sữa và trứng.

Nếu bạn là người thuần ăn chay, hoặc bạn có tình trạng sức khoẻ giới hạn lượng chất dinh dưỡng hấp thụ của cơ thể, bạn có thể dùng vitamin B12 được bào chế dưới dạng một loại vitamin tổng hợp hoặc các chất bổ sung khác và thực phẩm chức năng bổ sung vitamin B12.

Nếu bạn chọn dùng chất bổ sung vitamin B12, hãy cho bác sĩ biết và tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ, họ có thể đảm bảo rằng việc bổ sung B12 bằng dược phẩm sẽ không ảnh hưởng đến bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng cũng như các phản ứng trong cơ thể của bạn.

Theo cuocsongkhoe.com

Acid béo Omega – 3

Omega – 3 cực kì tốt cho mắt, đối với chứng khô mắt, chúng giúp làm dịu niêm mạc mắt đồng thời kích thích tuyến lệ tăng tiết dịch giúp mắt không bị khô quá nhanh. Cá là một nguồn thực phẩm giàu omega – 3 vô cùng lý tưởng, các chuyên gia khuyên nên dùng các thực phẩm này ít nhất hai lần một tuần. các loại cá giàu omega – 3 có thể kể đến như:

• Cá ngừ
• Cá thu
• Cá hồi
• Cá mòi
• Cá cơm

Ngoài cá, bạn có thể tìm kiếm nguồn omega – 3 từ các nguồn như:

• Các loại hạt như hạt hướng dương, quả óc chó
• Dầu thực vật, dầu ô liu
• Đậu nành cùng các chế phẩm từ đậu nành
• Các loại rau có màu xanh đậm

Các thực phẩm chức năng cũng là một sự lựa chọn không tồi để bổ sung vitamin A, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ, dược sĩ để được tư vấn chọn sản phẩm đúng cách.

Lutein và Zeaxanthin

Chúng là hai chất chống ô xy hóa mạnh, làm giảm tỷ lệ mắc các bệnh mãn tính. Ở mắt, chúng có vai trò giữ cho các tế bào mắt khỏe mạnh và hoạt động tốt. Lutein và Zeaxanthin có nhiều trong trứng, các loại rau xanh và ngũ cốc như:

• Cải xoăn
• Súp lơ
• Rau chân vịt
• Yến mạch

Thực phẩm chức năng cũng có thể giúp bạn, tuy nhiên cần thận trọng và nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng.

Vitamin C

Cũng là một chất ô xy hóa quan trọng, acid ascorbic hay còn gọi là vitamin C có vai trò cực kì then chốt trong đảm bảo hoạt sự vững chắc cũng như linh hoạt của các mạch máu nuôi dưỡng mắt, từ đó đảm bảo cho tất cả các bộ phận của mắt được hoạt động bình thường. Nguồn vitamin C rất đa dạng, chủ yếu là từ các thực phẩm như:

• Cam và cây họ cam
• Rau xanh, rau quả có màu đỏ, cam
• Táo, chuối và các loại quả chua

Phụ nữ nên cung cấp khoảng 75 miligam mỗi ngày (khoảng một cốc nước cam). Đàn ông cần nhiều hơn một chút – khoảng 90 miligam trên ngày.

Vitamin E

Là một chất chống ô xy hóa tự nhiên giúp bảo vệ các tế bào mắt, tăng cường miễn dịch, chống thoái hóa. Vitamin E có nhiều trong các thực phẩm như:

• Lúa mì, mầm lúa mì
• Hạnh nhân
• Hạt hướng dương
• Bơ, dầu lạc, dầu ô liu
• Hạt phỉ
• Khoai tây tươi

Việc bổ sung vitamin E từ thực phẩm chức năng cần được thận trọng, nên tham khảo và dùng đúng theo chỉ định của bác sĩ hoặc dược sĩ, vitamin E rất có thể sẽ gây ngộ độc nếu dùng liều cao.

Kẽm

Kẽm là một khoáng chất cực kì quan trọng hỗ trợ quá trình hấp thu vitamin A từ gan tới võng mạc để tạo ra melanin – sắc tố bảo vệ đôi mắt của bạn. Khi thiếu kẽm, đôi mắt của bạn có nguy cơ bị nhiễm trùng cũng như nhạy cảm với ánh sáng, dễ bị kích ứng.

Kẽm có nhiều trong các thực phẩm như:

• Hàu, ngao
• Thịt bò, các loại thịt đỏ
• Tôm cua
• Sữa chua và các chế phẩm từ sữa
• Cá hồi
• Ngũ cốc nguyên cám
• Trứng

Ngoài việc bổ sung bằng thực phẩm bạn có thể dùng các sản phẩm tổng hợp như thực phẩm chức năng để bổ sung kẽm phù hợp.

Theo cuocsongkhoe.com

Tại sao chúng ta cần vitamin E?

Vitamin có rất nhiều trong các loại thực phẩm cũng như các chế phẩm bổ sung, tuy nhiên vì là một loại vitamin tan trong dầu nên với những ai có rối loạn về hấp thu chất béo hoặc chế độ ăn kiêng dầu mỡ sẽ dẫn đến thiếu vitamin E. Ở một mức nào đó, thiếu vitamin E gây ra những bệnh lý về dây thần kinh, sinh sản, mắt và hệ miễn dịch.

Thực phẩm nào chứa nhiều vitamin E?

Vitamin E có nhiều nhất trong dầu mầm lúa mì, hoặc có thể có trong hạt hướng dương, hạnh nhân, dầu ô liu. Đôi khi là trong bơ và đậu phộng. Vitamin E là một vitamin tan trong dầu nên khi chế biến hãy cho vào một chút dầu ăn để tăng khả năng hấp thụ vitamin E nhé.

Chế phẩm dưỡng da từ vitamin E

Kem dưỡng da có thành phần vitamin E có thể giúp chống viêm, làm căng mịn da và bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, khói bụi… Tuy nhiên việc bào chế dạng uống những dẫn xuất tổng hợp của vitamin E lại không thực sự tốt. Việc sử dụng vitamin E đường uống trong một vài trường hợp không mang lại hiệu quả như dùng trên da và đôi khi để lại tác dụng phụ. Nếu sử dụng chế phẩm đường uống hãy dùng kèm với vitamin C.

Vitamin E có công dụng làm mờ sẹo?

Được biết với công dụng tốt cho tóc, móng, da… do đó vitamin E đôi khi được sử dụng trong kem bôi liền sẹo. Tuy nhiên chưa có bằng chứng rõ ràng chứng minh tác dụng này, và thậm chí một số chuyên gia khuyến cáo không nên dùng vitamin E cho việc làm mờ sẹo, điều này có thể dẫn đến một số phản ứng dị ứng trên da. Hãy hỏi ý kiến dược sĩ và bác sĩ để có những tư vấn phù hợp nhất với bạn.

Vitamin E trong điều trị bệnh

Bạn có thể đã nghe nói rằng nó có thể điều trị hoặc ngăn ngừa một số vấn đề từ bệnh tim, ung thư đến bệnh Alzheimer. Tuy nhiên các nghiên cứu chỉ ra rằng quan niệm này là hoàn toàn sai lầm, không có mối liên quan nào giữa vitamin E và điều trị các bệnh trên. Bạn chỉ cần nhớ rằng vitamin E là một vitamin tốt cho tóc, móng, da và có một số tác dụng lên hệ sinh sản. Ngoài ra, vitamin E không có công dụng nào dùng để chữa các bệnh về tim mạch, ung thư hay Alzheimer.

Tương tác thuốc

Nếu bạn đang sử dụng một phác đồ điều trị, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi bổ sung vitamin E. Vitamin E có khả năng cao gây ra tương tác thuốc với trường hợp hóa trị liệu, xạ trị hoặc dùng thuốc giảm mỡ máu. Ngoài ra ở liều cao, vitamin E có thể gây dị ứng da, buồn nôn, nhức đầu, chảy máu, mệt mỏi và một số triệu chứng khác.

Trên đây là những kiến thức tổng quan nhất về vitamin E, mời quý vị đón đọc những bài viết chuyên sâu về chế độ ăn cũng như cách sử dụng vitamin E.

Theo cuocsongkhoe.com