7 điều bạn có thể làm để giảm nguy cơ mắc ung thư (phần 2)

Ở phần 1 chúng tôi đã đưa ra những điều đầu tiên, tuy đơn giản nhưng hết sức hiệu quả trong việc giúp bạn giảm thiểu rõ rệt nguy cơ ung thư. Ở phần 2 này chúng tôi sẽ tiếp tục cho các bạn thấy những điều bạn có thể làm để giảm nguy cơ mắc căn bệnh hiểm nghèo này.

giam-nguy-co-mac-ung-thu

Bỏ thuốc lá

Nếu bạn có thói quen hút thuốc, hãy bỏ nó từ ngay bây giờ đi.

Hút thuốc chắc chắn sẽ làm tăng nguy cơ ung thư phổi. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ bị mắc các khối ung thư ở đầu và cổ, thực quản, bàng quang, thận, gan, tuyến tụy, cổ tử cung, đại tràng, và một số loại bệnh bạch cầu.

Ngoài ra, những người hít khói thuốc gián tiếp cũng có thể tăng nguy cơ mắc bệnh. Do đó tránh càng xa càng tốt những nơi có nhiều người hút thuốc.

Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Bạn có thể giảm tỉ lệ ung thư da nếu bạn hạn chế tiếp xúc với tia nắng. Để làm điều này bạn nên:

  • Sử dụng kem chống nắng phổ rộng với SPF 30-50.
  • Ở trong bóng râm khi bạn ở ngoài.
  • Mặc quần áo che toàn bộ cánh tay và chân của bạn
  • Đội mũ và đeo kính râm
  • Hạn chế ở ngoài đường ở những thời điểm khi mặt trời lên cao và “tỏa sáng” nhất – từ 10 giờ đến 4 giờ chiều

Giữ cân nặng ở mức ổn định và khỏe mạnh

Tiến sĩ Alfred Neugut, đồng giám đốc Trung tâm Phòng chống Ung thư của Bệnh viện Presbyterian ở New York nói: “Bệnh béo phì gây ra ung thư vú và ung thư nội mạc tử cung, vì vậy kiểm soát cân nặng là việc rất quan trọng. Nó cũng liên quan đến ung thư đầu ruột già và trực tràng, thực quản, thận và tuyến tụy.”

Có một chế độ ăn uống khỏe mạnh

Hãy ăn nhiều trái cây, rau, và ngũ cốc nguyên hạt. Chúng có chất xơ, có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột già.

Các thức ăn có beta-carotene, lycopene, và vitamin A, C, và E. Chúng là chất chống oxy hoá, đóng một vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa ung thư.

Bạn có thể đã nghe ở đâu đó cho rằng chất bổ sung như selen hay vitamin E có thể làm giảm nguy cơ của bạn. Nhưng không có đủ bằng chứng để cho thấy điều này là đúng. Một số chất bổ sung thậm chí có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh của bạn, do đó hãy có cho mình sự lựa chọn thực đơn đúng đắn.

Tập thể dục

Bạn di chuyển càng nhiều bao nhiêu thì càng tốt bấy nhiêu. Vận động có thể làm giảm nguy cơ bị ung thư vú, ruột già, nội mạc tử cung, tuyến tiền liệt và các bệnh ung thư khác.

Bơi, chạy bộ, đi bộ hoặc làm bất cứ điều gì khiến bạn di chuyển. Nếu bạn là một người mới, hãy thử bắt đầu bằng đi bộ. Hamrick cho biết: “Đi bộ khá “rẻ tiền”, tiết kiệm thời gian, và có thể được thực hiện cùng với người khác.”

Bạn cần đi bộ từ 150 phút trở lên mỗi tuần. Đồng thời với việc vận động bạn nên giảm bớt số thời gian bạn ngồi, nằm và xem TV.

Không uống quá nhiều rượu

Rượu liên quan đến ung thư , cổ họng, gan, vú, và ung thư ruột già.

Bạn không cần phải cai rượu hoàn toàn. Uống 1 ly mỗi ngày với phụ nữ, 2 ly mỗi ngày nếu bạn là đàn ông là vừa đủ cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn.

Tất cả những điều trên đều có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư của bạn, nhưng không có cách nào là tránh được hoàn toàn 100%. Hiện nay chúng ta vẫn chưa tìm được cách phòng triệt để căn bệnh này. Tuy nhiên thực hiện những điều trên cũng là cách tốt để nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.

 

Theo Cuocsongkhoe.com