Ngồi máy tính quá lâu, thời tiết thay đổi, khói bụi và ô nhiễm là những nguyên nhân dẫn đến tình trạng khô mắt. Bạn có thể điều trị bằng thuốc nhỏ mắt nhưng chúng có thể gây kích ứng niêm mạc và hiệu quả thì không lâu dài, đôi khi gây phụ thuộc thuốc. Sau đây là một số vitamin và khoáng chất tốt cho mắt của bạn, điều trị chứng khô mắt.
Acid béo Omega – 3
Omega – 3 cực kì tốt cho mắt, đối với chứng khô mắt, chúng giúp làm dịu niêm mạc mắt đồng thời kích thích tuyến lệ tăng tiết dịch giúp mắt không bị khô quá nhanh. Cá là một nguồn thực phẩm giàu omega – 3 vô cùng lý tưởng, các chuyên gia khuyên nên dùng các thực phẩm này ít nhất hai lần một tuần. các loại cá giàu omega – 3 có thể kể đến như:
- Cá ngừ
- Cá thu
- Cá hồi
- Cá mòi
- Cá cơm
Ngoài cá, bạn có thể tìm kiếm nguồn omega – 3 từ các nguồn như:
- Các loại hạt như hạt hướng dương, quả óc chó
- Dầu thực vật, dầu ô liu
- Đậu nành cùng các chế phẩm từ đậu nành
- Các loại rau có màu xanh đậm
Các thực phẩm chức năng cũng là một sự lựa chọn không tồi để bổ sung vitamin A, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ, dược sĩ để được tư vấn chọn sản phẩm đúng cách.
Lutein và Zeaxanthin
Chúng là hai chất chống ô xy hóa mạnh, làm giảm tỷ lệ mắc các bệnh mãn tính. Ở mắt, chúng có vai trò giữ cho các tế bào mắt khỏe mạnh và hoạt động tốt. Lutein và Zeaxanthin có nhiều trong trứng, các loại rau xanh và ngũ cốc như:
- Cải xoăn
- Súp lơ
- Rau chân vịt
- Yến mạch
Thực phẩm chức năng cũng có thể giúp bạn, tuy nhiên cần thận trọng và nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng.
Vitamin C
Cũng là một chất ô xy hóa quan trọng, acid ascorbic hay còn gọi là vitamin C có vai trò cực kì then chốt trong đảm bảo hoạt sự vững chắc cũng như linh hoạt của các mạch máu nuôi dưỡng mắt, từ đó đảm bảo cho tất cả các bộ phận của mắt được hoạt động bình thường. Nguồn vitamin C rất đa dạng, chủ yếu là từ các thực phẩm như:
- Cam và cây họ cam
- Rau xanh, rau quả có màu đỏ, cam
- Táo, chuối và các loại quả chua
Phụ nữ nên cung cấp khoảng 75 miligam mỗi ngày (khoảng một cốc nước cam). Đàn ông cần nhiều hơn một chút – khoảng 90 miligam trên ngày.
Vitamin E
Là một chất chống ô xy hóa tự nhiên giúp bảo vệ các tế bào mắt, tăng cường miễn dịch, chống thoái hóa. Vitamin E có nhiều trong các thực phẩm như:
- Lúa mì, mầm lúa mì
- Hạnh nhân
- Hạt hướng dương
- Bơ, dầu lạc, dầu ô liu
- Hạt phỉ
- Khoai tây tươi
Việc bổ sung vitamin E từ thực phẩm chức năng cần được thận trọng, nên tham khảo và dùng đúng theo chỉ định của bác sĩ hoặc dược sĩ, vitamin E rất có thể sẽ gây ngộ độc nếu dùng liều cao.
Kẽm
Kẽm là một khoáng chất cực kì quan trọng hỗ trợ quá trình hấp thu vitamin A từ gan tới võng mạc để tạo ra melanin – sắc tố bảo vệ đôi mắt của bạn. Khi thiếu kẽm, đôi mắt của bạn có nguy cơ bị nhiễm trùng cũng như nhạy cảm với ánh sáng, dễ bị kích ứng.
Kẽm có nhiều trong các thực phẩm như:
- Hàu, ngao
- Thịt bò, các loại thịt đỏ
- Tôm cua
- Sữa chua và các chế phẩm từ sữa
- Cá hồi
- Ngũ cốc nguyên cám
- Trứng
Ngoài việc bổ sung bằng thực phẩm bạn có thể dùng các sản phẩm tổng hợp như thực phẩm chức năng để bổ sung kẽm phù hợp.
Theo cuocsongkhoe.com
